Muốn “ăn được ngủ được là tiên” không khó, chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ

Các cụ có câu “ăn được ngủ được là tiên” quả không sai. Giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, và phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Nếu bạn đang cảm thấy đau đầu, mệt mỏi vì thiếu ngủ, hãy xem ngay những gợi ý hữu ích nhé!

Theo nhiều chuyên gia y tế, mỗi người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng liên tục mỗi đêm. Thế nhưng, mất ngủ lại là tình trạng phổ biến rất dễ gặp phải, không chỉ ở người lớn tuổi mà ngày càng có xu hướng gia tăng ở những người trẻ. Theo thống kê tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành gặp các triệu chứng rối loạn giấc ngủ như: trằn trọc, ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ thấp, nhiều người đang phải vật lộn hàng đêm để có thể đi vào giấc ngủ.

Ngày càng có nhiều người trẻ bị rối loạn giấc ngủ
Ngày càng có nhiều người trẻ bị rối loạn giấc ngủ

Muốn lấy lại giấc ngủ ngon, bạn cần phải kiểm tra lại toàn bộ thói quen sinh hoạt, lối sống và cả chế độ ăn uống hàng ngày, vì đa phần nguyên nhân gây mất ngủ bắt nguồn từ đây.

Ngoài việc điều chỉnh lại thời gian sinh hoạt khoa học, tập thói quen thể dục thể thao, rèn luyện một lối sống lành mạnh, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm thiên nhiên tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ để tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong số các loại hạt mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Sở hữu nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là chất béo tốt, chất xơ, phốt pho, riboflavin, mangan và các chất chống oxy hóa… rất tốt cho cả nam giới và phụ nữ. Ăn hạnh nhân thường xuyên giúp bảo vệ tế bào, giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim mạch v.v…

Khoa học khẳng định, hạnh nhân giúp tăng chất lượng giấc ngủ vì chứa magiê, thúc đẩy hormone melatonin, giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy, những chú chuột được ăn 400 miligam (mg) chiết xuất hạnh nhân hàng ngày sẽ ngủ lâu hơn và sâu hơn so với khi không sử dụng chiết xuất hạnh nhân.

Đông trùng hạ thảo

Từ xa xưa, đông trùng hạ thảo đã được coi là “thượng dược” xếp bậc nhất trong làng thảo dược thiên nhiên. Đông trùng hạ thảo mang rất nhiều dược chất quý giá, có lợi cho sức khỏe con người, cải thiện thể chất toàn diện. Đặc biệt, đông trùng có chứa tới hơn 17 axit amin khác nhau, cùng rất nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin và khoáng chất. Trong số đó, các loại dược chất như cordycepin, adenosin, hydroxyethyl-adenosin… đều là những nhóm dược chất không thể tìm thấy được trên các loại thảo dược khác.

Đông trùng hạ thảo có nhiều dược chất quý, rất tốt cho sức khỏe và cải thiện giấc ngủ
Đông trùng hạ thảo có nhiều dược chất quý, rất tốt cho sức khỏe và cải thiện giấc ngủ

Đông trùng hạ thảo có tác dụng ức chế axit lactic, thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó hạn chế căng thẳng, mệt mỏi. Dùng đông trùng hạ thảo mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng khỏe khoắn và dễ dàng ngủ ngon.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà hoa cúc nổi tiếng nhờ flavon - một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm thường dẫn đến các bệnh mãn tính như các bệnh ung thư, tim mạch.

Ngoài ra, uống trà hoa cúc còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da. Trà hoa cúc có chứa apigenin – chất chống oxy hóa có đặc tính độc đáo là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ khả năng liên kết với một số thụ thể trong não, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2011, 34 người trưởng thành tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn 15 phút và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn so với những người không sử dụng.

Một nghiên cứu khác cho thấy, phụ nữ uống trà hoa cúc trong 2 tuần đều phản hồi rằng chất lượng giấc ngủ được cải thiện so với trước đó.

Ngoài ra, để chất lượng giấc ngủ được cải thiện tốt nhất, tìm lại được cảm giác sung sướng “ăn được ngủ được là tiên”, bạn cần hạn chế ăn những loại thực phẩm dưới đây:

Caffein

Bạn nên tránh tất cả các loại thực phẩm có chứa caffein trước khi đi ngủ 6 tiếng. Không chỉ riêng café, các loại đồ uống khác như nước ngọt đóng chai, soda, các sản phẩm sô cô la và ca cao.

Rượu

Nghiên cứu cho thấy, rượu có thể đánh thức chúng ta vào giữa đêm, làm rối loạn các giai đoạn của giấc ngủ. Nếu sử dụng thường xuyên, rượu còn khiến bạn mắc các vấn đề về trí nhớ.

Muốn “ăn được ngủ được là tiên”, cần xem xét lại chế độ sinh hoạt và ăn uống
Muốn “ăn được ngủ được là tiên”, cần xem xét lại chế độ sinh hoạt và ăn uống

Thức ăn cay

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, ăn nhiều thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng, gây tình trạng trào ngược axit, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn nhiều ớt đỏ làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây rối loạn giấc ngủ.

Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên tránh thức ăn chua cay, nhiều tính axit trong vòng ba giờ trước khi đi ng để tránh bị ợ chua hoặc khó tiêu.

Thực phẩm giàu chất béo và protein

Trong một nghiên cứu, chế độ ăn nhiều chất béo trong khiến tình trạng giấc ngủ tồi tệ hơn, khiến bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày nhưng lại hay thức dậy giữa đêm. Nguyên nhân là do thực phẩm giàu chất béo ảnh hưởng tới cân nặng, giảm độ nhạy cảm với orexin trong não, gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

Thực phẩm giàu protein cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu đạm như: thịt bò, hải sản, phô mai, xúc xích Ý, thực phẩm chế biến sẵn…

Để cơ thể luôn được nhẹ nhàng, giấc ngủ luôn tròn vẹn, hãy chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe mỗi ngày bằng các phương pháp đơn giản và thuận tự nhiên. Chúc bạn luôn vui khỏe.


LIÊN HỆ TƯ VẤN

Liên hệ tư vấn đế nhận được ưu đãi tốt nhất về sản phẩm và công dụng của Đông Trùng Hạ Thảo Sinh Phúc.




    Công ty Cổ phần Dược thảo Sinh Phúc
    Nâng cao giá trị cuộc sống bằng cách mang tới sức khỏe cho mọi người, chúng tôi luôn không ngừng nỗ lực nghiên cứu và ứng dụng khoa học kĩ thuật tiên tiến để mang tới cho khách hàng một sản phẩm Đông Trùng Hạ Thảo với chất lượng tốt nhất.
    Kênh mạng xã hội:
    Sàn TMĐT:

    LIÊN HỆ

    ĐỐI TÁC

    ©2018 - Dược thảo Sinh Phúc | All right reserved

    Gọi ngay

    Chat ngay

    Top magnifiercross