Bí quyết sức khỏe cho những ngày thay đổi thời tiết mệt mỏi

Thay đổi thời tiết mệt mỏi là triệu chứng rất nhiều người mắc phải. Nhịp sống hiện đại hối hả là một trong các yếu tố khiến con người luôn bị cuốn theo guồng quay tất bật, dẫn đến việc không thể để tâm quá nhiều đến việc nghỉ ngơi, cân bằng công việc và nghỉ ngơi. Một số bí quyết sau có thể sẽ hữu ích, hãy thử áp dụng nhé!

Điều chỉnh chế độ ăn

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là tiền đề giúp bạn có một sức khỏe tốt trong những ngày thay đổi thời tiết mệt mỏi bạn luôn có đủ năng lượng cho cả ngày dài. Hãy coi việc sáng tạo menu hàng ngày sao cho đủ chất dinh dưỡng bằng cách ăn thực phẩm tươi sống, đa dạng như một thú vui mỗi ngày. Bạn nên đảm bảo đủ bốn nhóm chất: carbs chưa tinh chế (như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc…), protein, chất xơ và vitamin.

Chế độ ăn lành mạnh là tiền đề cho sức khỏe tốt
Chế độ ăn lành mạnh là tiền đề cho sức khỏe tốt

Một chế độ ăn uống cân bằng cũng thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc và làm sạch cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hội chứng ruột kích thích và rối loạn tiêu hóa có thể khiến người bệnh lâm vào tình trạng mệt mỏi mãn tính.

Ngoài ra, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu sắt. Thiếu máu do thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi do nồng độ hemoglobin thấp, khiến việc vận chuyển oxy đến các mô và cơ trở nên khó khăn hơn. Đây cũng là nguyên nhân làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Thiếu máu thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm giàu chất sắt hàng ngày như: rau lá xanh, ngũ cốc, thịt, đậu Hà Lan…

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Tránh ăn quá no và nên nhai kỹ khi ăn.

Bổ sung thêm thảo dược thiên nhiên

Bạn có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày những loại thảo dược thiên nhiên giàu dưỡng chất và tốt cho sức khỏe nếu quá bận rộn và không thể đảm bảo bữa ăn cân bằng hàng ngày. Gợi ý hàng đầu chính là đông trùng hạ thảo – loại thảo dược cực lành tính, dồi dào dưỡng chất. Đông trùng hạ thảo có chứa tới hơn 17 loại acid amin quý giá, trong đó có Tryptophan, tiền chất của serotonin – thành phần có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, an thần, cực kỳ tốt cho những người mệt mỏi, suy nhược, mất ngủ kéo dài.

Đông trùng hạ thảo có tác dụng điều hòa miễn dịch, tăng cường thể lực
Đông trùng hạ thảo có tác dụng điều hòa miễn dịch, tăng cường thể lực

Ngoài ra, các hoạt chất quý khác trong đông trùng hạ thảo như EPSF và các thành phần như Cordycepin Adenosine… cũng có tác dụng điều hòa miễn dịch, kháng lại khối u, tái tạo tế bào, quét sạch gốc tự do, tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp người sử dụng thoát khỏi tình trạng suy kiệt về thể lực, từ đó đỡ hẳn tình trạng thay đổi thời tiết mệt mỏi không rõ nguyên nhân.

Đông trùng hạ thảo hiện đã trở nên phổ biến hơn rất nhiều nhờ công nghệ nuôi cấy hiện đại, giá thành cũng dễ dàng tiếp cận hơn. Đây là món quà quý giá cho sức khỏe với bất cứ ai, đặc biệt là những người mới ốm dậy, gầy yếu, dễ mỏi mệt.

Uống nhiều nước hơn

Nhiều người bận rộn và mải mê công việc tới mức luôn quên uống nước mỗi ngày. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, làm khô miệng và mũi, và có thể dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ, khàn giọng và chuột rút. Thêm vào đó, thiếu nước có thể khiến bạn kém tỉnh táo và tinh thần minh mẫn vào ngày hôm sau.

Theo một nghiên cứu năm 2014, việc tăng lượng nước uống ở những người thường xuyên không uống đủ nước có tác dụng tốt trong việc cải thiện sự minh mẫn và cảm xúc tích cực.

Cắt giảm caffeine

Giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm cảm giác chán nản, cân bằng lại mức năng lượng tự nhiên. Nên tránh dùng caffein sau bữa ăn tối để có một đêm ngon giấc.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục sẽ giải phóng endorphin giúp tăng cường mức năng lượng một cách tự nhiên, từ đó giấc ngủ được cải thiện và chất lượng hơn. Tập thể dục thường xuyên bạn sẽ không cảm thấy ảnh hưởng bởi thay đổi thời tiết mệt mỏi

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi. Trong nghiên cứu, 36 thanh niên ít vận động đã thử tập thể dục cường độ thấp đến trung bình trong khoảng thời gian sáu tuần. Tất cả đều nhận thấy sự cải thiện về sức bền và cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Bạn nên duy trì việc  tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất hai giờ mỗi tuần.

Ngủ sớm

Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức năng lượng trong cả ngày. Thư giãn trước khi đi ngủ bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng, dọn dẹp sạch sẽ giường ngủ của bạn và điều chỉnh nhiệt độ thích hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thêm một vài mẹo sau đây trước khi đi ngủ để giấc ngủ được sâu và chất lượng:

  • Thực hành thiền hoặc yoga giúp dễ chìm vào giấc ngủ.
  • Thay đổi nệm, gối và chăn thoải mái.
  • Mặc các loại quần áo ngủ mềm mại, rộng rãi.
  • Viết nhật ký trước khi đi ngủ.
  • Đi ngủ và thức dậy theo thời gian biểu cố định mỗi ngày.
  • Giữ cho phòng được tối và yên tĩnh.
  • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử.

Hạn chế căng thẳng

Các cơn stress kéo dài khiến Hormone căng thẳng tăng cao, tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Giảm căng thẳng theo bất cứ cách nào mà bạn có thể nghĩ đến như: đi spa, massage thư giãn, chăm sóc bản thân, tập thiền hoặc yoga hay đơn giản là xem những bộ phim hoặc nghe các bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Trên đây đều là những giải pháp vô cùng đơn giản và hoàn toàn có thể thực hiện hàng ngày nhưng lại có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe, giúp giảm tình trạng mệt mỏi. Bạn hãy cố gắng duy trì thường xuyên nhé!

Tài liệu tham khảo: GS. VS. TSKH. BS. Đái Duy Ban (Chủ Biên), TS. Lưu Tham Mưu (2009). Đông trùng hạ thảo và nghiên cứu phát hiện loài đông trùng hạ thảo mới ở Việt Nam . NXB Y Học (Việt Nam).

LIÊN HỆ TƯ VẤN

Liên hệ tư vấn đế nhận được ưu đãi tốt nhất về sản phẩm và công dụng của Đông Trùng Hạ Thảo Sinh Phúc.




    Công ty Cổ phần Dược thảo Sinh Phúc
    Nâng cao giá trị cuộc sống bằng cách mang tới sức khỏe cho mọi người, chúng tôi luôn không ngừng nỗ lực nghiên cứu và ứng dụng khoa học kĩ thuật tiên tiến để mang tới cho khách hàng một sản phẩm Đông Trùng Hạ Thảo với chất lượng tốt nhất.
    Kênh mạng xã hội:
    Sàn TMĐT:

    LIÊN HỆ

    ĐỐI TÁC

    ©2018 - Dược thảo Sinh Phúc | All right reserved

    Gọi ngay

    Chat ngay

    Top magnifiercross